혈당스파이크3 정제 탄수화물 중독: 빵, 면, 떡을 끊지 못하는 당신을 위한 무당(Sugar-free) 식단 가이드 밥은 남겨도 빵 배는 따로 있다며 베이커리로 향하시나요? 스트레스를 잔뜩 받은 날이면 매콤달콤한 떡볶이나 얼큰한 라면 한 그릇이 미치도록 생각나고, 방금 밥을 든든하게 먹었는데도 돌아서면 배가 고픈 듯한 기분에 과자나 초콜릿을 입에 물고 있다면 당신은 의지가 약한 게 아닙니다. 바로 '정제 탄수화물 중독(Refined Carbohydrate Addiction)'의 단단한 쇠사슬에 뇌와 몸이 꽁꽁 묶여 있는 상태입니다. 우리가 일상에서 너무나 당연하게 즐기는 흰 식빵, 라면, 짜장면, 떡볶이는 곡물의 껍질을 모두 깎아내고 곱게 갈아 만든 정제 탄수화물의 결정체입니다. 문제는 이 정제 탄수화물이 우리 몸 안으로 들어오는 순간, 설탕을 날것 그대로 퍼먹는 것과 다름없는 강력한 호르몬 교란을 일으킨다는 점입니다.. 2026. 6. 5. 식후 10분 걷기, 혈당 관리와 건강에 도움이 될까요? 점심을 든든하게 먹고 자리로 돌아왔는데 갑자기 눈꺼풀이 무거워지는 날이 있습니다. 오전에는 괜찮았는데 식사만 하고 나면 집중력이 떨어지고, 커피 한 잔을 마셔야 다시 일을 시작할 수 있을 것 같은 느낌이 들기도 하죠.저녁도 비슷합니다. 밥을 먹고 나면 자연스럽게 소파에 앉거나 침대에 누워 스마트폰을 보게 되는데요. 이렇게 식사 후 바로 앉거나 눕는 시간이 길어지면 하루 동안 몸을 움직이는 시간도 생각보다 크게 줄어들게 됩니다.그래서 요즘 관심을 받는 생활습관 가운데 하나가 바로 식후 10분 걷기입니다. 운동복을 입고 한 시간씩 걸어야 하는 것도 아니고, 식사를 마친 뒤 잠깐 동네를 걷거나 회사 주변을 한 바퀴 도는 정도라 부담도 크지 않아요.특히 식후 가벼운 움직임은 식사 뒤 올라가는 혈당 관리에 도움이.. 2026. 5. 18. 점심만 먹으면 졸린 이유, 혈당 스파이크 때문일 수도 있습니다 점심을 먹고 나면 눈꺼풀이 무거워지고 하품이 계속 나오는 경험을 해보신 적 있으신가요? 오전에는 집중이 잘되다가도 점심만 먹으면 졸음이 몰려오고 업무나 공부에 집중하기 어려워지는 경우가 있습니다. 그래서 많은 사람들이 "밥을 많이 먹어서 그렇겠지." 또는 "어젯밤 잠을 못 자서 그래."라고 생각합니다.물론 수면 부족도 낮 졸음의 원인이 될 수 있습니다. 하지만 밤에 충분히 잠을 잤는데도 점심만 먹으면 졸음이 심하다면 다른 이유를 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 특히 최근에는 혈당 스파이크가 식후 졸음과 피로감에 영향을 줄 수 있다는 이야기가 많이 나오면서 관심을 갖는 사람들이 늘어나고 있습니다.혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 짧은 시간 안에 빠르게 올라갔다가 다시 급격하게 떨어지는 현상을 말합니다. 이러한.. 2026. 5. 11. 이전 1 다음
